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Céline Riclet, Sophrologue à Boulogne-Billancourt

 
 
 

Céline Riclet, Sophrologue à Boulogne-Billancourt

Céline Riclet
Sophrologue à Boulogne-Billancourt

Bonne humeur du lundi

Bonjour à tous,

Aujourd’hui, je vous propose un exercice de respiration pour s’endormir bien plus vite qu’en comptant les moutons !

Il s’agit du 4-7-8, une méthode d’endormissement puissante parce qu’elle procure plus d'oxygène qu'une respiration normale. On atteint donc facilement un état de détente physiologique.
De plus, l’esprit étant concentré sur la respiration et le comptage, on ne pense à rien d'autre ce qui libère des pensées parasites.

Le secret est de moduler sa respiration, voici les étapes :

1. Prenez une position bien confortable dans votre lit.
2. Expirez par la bouche tout l'air de vos poumons. Vous êtes maintenant prêt pour expérimenter le 4-7-8.
3. Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant (dans votre tête) jusqu'à 4.
4. Bloquer votre respiration en comptant jusqu'à 7.
5. Souffler fortement par la bouche en comptant jusqu'à 8.
6. Reprenez une respiration naturelle quelques instants.

A pratiquer 3 fois 
Je vous souhaite une bonne humeur du lundi !


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